przed czy po

[...] sie tylko od miesiaca i nie zdazylem zrdeukowac zadawalajaco tluszczu, dolu brzucha praktycznie nie widac bo ciagle zalega tam tluszcz.Wiem ze kulturysci odwadniaja sie przed zawodami by uzyskac prazkowane miesnie jednak nie jestem pewien czy rowniez nie po to by zmniejszyc warstwe tluszczu bo jek by nie patrzec to w tluszczu jest 30% wody. [...]

Witam. zakupiłem następujące suple: universal beef aminos muscle volumizer whey protein (FA) mam pytanie teraz whey protein 2 miarki po przebudzeniu i po treningu universal aminos 2 tabletki do kazdego posilku muscle volumizer 30g i kiedy najlepiej rano wieczorem? bezporednio po treningu czy przed?? mozecie doradzic??

Mam 15 lat od 2 trenuje karate. 3 miesiące temu miałem jakiś problem z biodrem, nie moglem wysoko kopać i bolalo mnie udo od spodu. Codziennie smarowalem sie naproxenem emo i przeszlo.Od stycznia bylo w porządku z biodrem ( prawym ). A teraz boli mnie w stawie kolanowym tez prawym, zaczelo sie w poniedzialek , przeszlo do srody, a w nią po [...]

[...] i nie jestem w stanie zrobic sobie pełnowartościowego posiłku ( studia, praca) Dlatego więc postanowiłem odpuścic jeden posiłek i zastąpić go 2 shejkami, jeden na godzine przed treningiem, drugi zaraz po trening. Mam zamiar brać 50 gram gainera 1 + 10 gram Sojavitu z Olimpu. Można to mieszać i czy to dobre rozwiązanie? Dzięki za wszelkie rady. [...]

Witam,mam pytanie,co myslicie o suplementacji kreatyna mono firmy TREC oraz boosterze FENUPLAST w okresie budowy masy?Kreatyne biore 5000mg po treningu,a booster 2x1 kapsulka co 12godz,druga toz przed snem,chodzi mi o to czy oba te suplementy nie dzialaja na siebie przeciwnie i czy bede osiagal po nich zamierzony efekt?

Czesc Mam zamiar wziasc v12 z mono jak juz wczesniej pisalem i do tego ala. Bralbym v12 z rana i przed treningiem(jak zaleca producent) a mono z 5g po treningu i do kazdej porcji kretki ala AST(200mg) i wlasnie moj problem w tym ze producent v12 w dni beztreningowe zaleca brac tylko raz v12 z rana np. a to wyjdzie wtedy Tricreatine Malate 3.0 g [...]

[...] takie pytanko co zrobić jak czasami nie mam okazji aby zjeść pełnowartościowy posiłek jak np. jestem w trasie to lepiej się zatrzymać na stacji i zjeść jakieś fast fooda czy wypić sobie gainerka(bo do tego mam akurat dostęp). Trzecie pytanie dotyczy tego jak przy bieganiu dawkować bcaa czy dobrze będzie branie 30min przed 10g i od razu po 5g?

[...] Czuje się dobrze i zastanawiam się czy nie zwiększyć treningów aerobowych do 6x w tygodniu. Codziennie o 07:00. Czy to dobry pomysł? Drugie pytanie to suplementacja. W tej chwili wygląda to tak: przed treningiem: BCAA Xplode Olimp po treningu: BCAA Xplode Olimp + Cretaine Xplode Powder Olimp + Elite Whey Protein Dymatize Czy wg Was jest ok?

[...] na i jak kupowałem kreatyne to brałem jej wiecej niż pisze na etykiecie( no wiecie większa waga to trzeba brać więcej) . Na etykiecie tego suplementu pisze 2 kapsułki w dt przed treningiem w dnt 2 kapsułki rano. I tu pytanie ile tego brac tyle co pisza na etykiecie (co da mi cykl kreatynowy na 90 DNI!!) czy moge zwiekszyc ilość kapsułek i brać [...]

Witam, mam pytanko odnośnie pobudzaczy... Zdarza mi się robić trening w godzinach wieczornych(na treningu nie brakuje mi energii) lecz po treningu praca na noc... tu już z energią i pobudzeniem jest gorzej... Ci którzy pracują na nocki wiedzą, że trudno odespać to w dzień i wsadzić do tego jeszcze trening.... Czy ma ktoś może pomysł na jakieś [...]

[...] -mleko 1,5% 250g -jakis jogurt,serek B-24,T-10,WW-121 II Śniadanie(szkoła) -3 kajzerki + ser gouda lub polędwica sopocka -owoce B-29,T-17,WW-86 OBIAD(nie zawsze jem obiad przed treningiem,poniewaz treningi mam od razu po szkole) -Ryż biały 150 g Pierś kurczaka 150 g B-40,T-25,WW 125 Kolacja 19:00 -Ser twarogowy 200g -Chleb 2-3 kromki [...]

[...] - myślę nad mono olimpu. Chciałem odczekać jeszcze aby dobić do 2,5 miesiąca. Zastanawiam się jak traktować swój staż. Wizualnie i siłowo wróciłem już do tego co było przed dwoma laty. Techniki też raczej nie zapomniałem. Robię trening 3 dniowy z podziałem (split). Jak myślicie - warto już zacząć cykl? Naczytałem się masę postów i artów [...]

[...] ryzowa 2 danie Kasz warzywa polane oliwa z oliwek piers kurczaka lub inne miesa badz ryba Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 banany,jabłko,2łyszki cukru,2szklanki mleka to zamiast posiłku na kolacje 2 kromki chleba z szynka i serem a na dobranoc przed spaniem jakis twarug waze 65 kl i mam 175 wzrostu czy to dobra dieta?? prosze o odpowiedzi

[...] - nie faszerowanie sie szitem . Mam tylko pytanie czy CODZIENNIe treningi po 2,3 km nie przemecza organizmu niz co 2 dzien powiedzmy by organizm sie zregenerował . Zalezalo by mi na poprawie kondycji bardzo poprosze o rady . Ewentualnie doloze kreatynę i skakanke po treningu w Czerwcu mam egzaminy i niechcialbym sie wypalic przed startem :)

[...] odżywianie. Do tego chciałem dołączyć lekką suplementację dla ochrony mięśni i uzupełnienia braków w diecie. Stosuje tak: po przebudzeniu - białko UNS 80 30g z wodą 30 min przed treningiem - BCAA podczas treningu - BCAA po treningu - białko UNS 80 30g z wodą czy właściwie dobrałem suplementy oraz czas ich spożywania patrząc pod kątem redukcji? [...]

Witam. Mam problem z waga nie wiem co jest grane ;D Problem jest w tym ze cos dziwnego dzieje sie z moja waga. Stosuje od 2tyg 6weidera + 1.30h dziennie rowerek i jakies 50pompek z przerwami. Przed cwiczeniami wazylem 91kg tydzien po tych cwiczeniach wazylem 88kg a dzis waze znowu 91. I najdziwniejsze jest to ze mam mniej tluszczu jest to [...]

[...] czasy slyszałem ze bardzo popularne jest połżaczenie jej z dextroza . Czy warto ? jesli tak to jaka wybrac i jak dawkowac . Krete najprawdopodobniej bede szamał 5g przed i 5 po treningu . Moze lepiej do Kreatynki kupic jakies inne wegle albo wgl na czysto ? I jeszcze jedno pytanie juz o innego supla . Czy BCAA tez sie przyda na tym [...]

Witam. Mam taki problem. Zawsze przyjmowałem z rana 10 gr. oliwy z oliwek i zapijałem ją odżywką białową, czasem gainerem. Tak samo po obiedzie i kolacji. Ostatnio gdzieś słyszałem, że to jednak zły pomysł. Prawda? Czy oliwe z oliwek zaleca sie po treningu czy przed? Dziękuje za odpowiedzi. pozdro

Witam. Mam kilka pytan dotyczace diety na mase. Rozmawialem z jednym z trenerow na silowni na temat diety, on powiedzial mi ze jak dla mnie, moge poprostu zaczac prowadzic mniej rygorystyczna diete. a mianowicie: Sniadanie : platki owsiane, jajka jakies wazywka 2-gie Sniadanie : mieso + ryz Obiad : To co upichci mama ; ) Przed Treningiem: kurczak [...]

Witam, pisze bo chcialbym prosic Was o opinie. Chodzi mi o przyjmowanie kreatyny i dextrozy. DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek Mam jeszcze pytanie odnosnie dni nietreningowych, [...]